“蒹葭苍苍，白露为霜。”《中国天文年历》显示，北京时间7日12时51分迎来白露节气，标志凉爽的秋季正式到来。专家提醒说，白露的气候特点是干燥，公众要注意养生，预防“秋燥”。

白露节气，是二十四节气中的第十五个节气。此时节，太阳日日南移，白昼天天变短，气温逐渐降低，我国大部分地区出现天高气爽、云淡风轻的天气。

我国古代将白露分为三候：“一候鸿雁来，二候元鸟归，三候群鸟养羞。”是说这个节气，鸿雁与燕子等候鸟南飞避寒，百鸟开始贮存干果粮食以备过冬。可见，白露实际上是天气转凉的象征。

秋季是寒热交替的季节，经过了盛夏酷暑之后，人体会因长时间的暑气耗气伤津，阴阳失调，再加上，秋季气候干燥，人体很容易患“秋燥”，表现为口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状，严重者会出现由于干燥导致的鼻腔出血。

因此，白露节气中要避免鼻腔疾病、哮喘病和支气管病的发生。

防“燥”多吃滋阴润燥食物勤锻炼

为有效应对“秋燥”，天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲提醒说，公众在养生保健中应多吃一些滋阴润燥的食物，保持肺脏与呼吸道的正常湿润度，如蜂蜜、银耳、藕、菠菜、梨、柚子、石榴、葡萄、山楂等。凡是因过敏引发的支气管哮喘的病人，平时应少吃或不吃鱼虾海鲜、生冷炙烩腌菜、辛辣酸咸的食物，最常见的有带鱼、螃蟹、虾类和韭菜花、黄花、胡椒等。适量食用奶类、蛋类、鱼虾类、菌类、瘦肉及大豆制品等富含优质蛋白质的食物调整身体抵抗力。同时，还要常食苋菜、紫甘蓝、西兰花等蔬菜，补充维生素，丰富营养摄入。

日常生活中，注意及时补水，不要等到口渴时才喝水。起居作息相应调整，尽量早睡早起，保持室内通风。也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如党参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，对缓解“秋燥”也很有效。

此外，要加强身体锻炼。老年人可散步、慢跑、打太极拳等；中青年人可跑步、打球、爬山、游泳、骑行等。

气温昼夜温差全年最大

“白露秋分夜，一夜凉一夜”。白露节气，是全年昼夜温差最大的一个节气。此时“秋老虎”也将退去，气温开始下降，天气逐渐转凉。

进入白露节气后，暖空气逐渐退避三舍，冷空气开始转守为攻。中央气象台预计，9月上旬我国没有大范围高温天气，气温较适宜，不过冷空气势力增强，需注意防范。

气象专家表示，白露是个典型的秋天节气，一般昼夜温差在10 至15 ，气温下降速度很快，秋意渐浓。“过了白露节，夜寒日里热”，就点明了白露的昼夜温差之大。

养生早晚及时添加衣服

白露节气，夏季的东风南风逐渐为西风、北风所代替，冷空气转守为攻，暖空气逐渐退避三舍。

冷空气南下逐渐频繁，加上太阳直射地面的位置南移，北半球日照时间变短，日照强度减弱，夜间常晴朗少云，地面辐射散热快，所以温度下降速度也逐渐加快。

“白露身勿露，露了冻泻肚。”白露节气过后，虽然白天的气温仍可达三十多摄氏度，但日夜温差较大，夜晚气温较低，若下雨则气温下降更为明显。

此时节，公众要根据气温的变化，调整穿衣的厚薄，特别是早晨、夜间凉意甚浓，要注意增加衣服。同时夜间睡觉最好不要再开着空调，也不能袒胸露背，一定要注意做好腹部、关节等处的保暖工作，以免着凉或者带来一些疾病困扰。

总之，白露时节，从不露身做起，免得在换季时被感冒钻了空子。